বর্তমানে সারা দেশে তীব্র গরম পড়ছে। এই অতিরিক্ত গরম শুধু অস্বস্তির কারণই নয়, বরং এটি শরীরের জন্যও মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। হিটস্ট্রোক, ডিহাইড্রেশন, মাথাব্যথা বা ক্লান্তির মতো নানা সমস্যায় ভুগছেন অনেকে। তাই নিজেকে নিরাপদ রাখতে নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ তুলে ধরা হলো:
দেহে পানির ঘাটতি হলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা গরমে অত্যন্ত বিপজ্জনক। তাই সারাদিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। নারকেল পানি, লেবু পানি বা ওআরএসও উপকারী।
রোদে বাইরে গেলে ছাতা ব্যবহার করুন, সানগ্লাস পরুন, সানস্ক্রিন লাগান এবং হালকা রঙের ঢিলেঢালা জামাকাপড় পরুন। মাথায় কাপড় বা ক্যাপ রাখতে ভুলবেন না।
যতটা সম্ভব ঘরের ভেতরে থাকুন, বিশেষ করে দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে। ফ্যান বা এসি চালু রাখুন অথবা ঘর ঠান্ডা রাখতে পর্দা টেনে রাখুন।
ফ্রেশ ফলমূল (তরমুজ, শসা, আম ইত্যাদি), সালাদ ও হালকা খাবার খান। তেল-মসলা যুক্ত ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
দিনে একাধিকবার ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করলে শরীর ঠান্ডা থাকবে এবং সতেজ অনুভব করবেন।
তীব্র গরমে দেহ খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়। তাই অপ্রয়োজনীয় কাজ বা শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে দিন। বিশ্রাম নিন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঘোরা, বমি ভাব, দ্রুত হৃদস্পন্দন বা অচেতন হয়ে যাওয়া – এসব হিটস্ট্রোকের লক্ষণ। এসব হলে দ্রুত ঠাণ্ডা স্থানে নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
অতিরিক্ত গরম থেকে নিজেকে রক্ষা করা এখন একটি জরুরি বিষয়। সচেতন থাকুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং নিজেকে ও পরিবারের সবাইকে সুস্থ রাখুন।
No comments:
Post a Comment